걸스데이 출신 가수이자 응답하라 1988로 인기를 모았던 연기자 혜리가 다이어트했던 방식을 소개해 보고자 한다. 연예인이 한다고 해서 답은 아니지만 분명 연예인만의 노하우를 가지고 건강한 몸을 만들면서 혜리 다이어트를 성공했을 테니 어떤 운동을 했는지 소개해 보겠다.
스티프 레그 데드리프트
하체 근육을 키워주기 위한 운동으로 후면 스트레칭에 도움을 주고 힙과 햄스트링을 자극하기에 좋은 운동이라고 한다. 즉 바닥에 멈춰있는 바벨이나 덤벨을 들어 올리는 운동의 종류 이다.
원 레그 니킥
스텝박스 위에 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 앞으로 뻗어 준비 자세를 취한다. 그 후 무릎을 접고 다리를 한쪽씩 들어 올려 손바닥을 가볍게 터치하고 제자리로 가는 운동이다. 특히 이 운동은 하체 군살 제거와 근력 강화에 효과적인 운동이라고 한다.
플랭크
이건 다이어트를 해본 사람이면은 누구나 시도를 해봤을 운동인데 엎드린 자세에서 팔뚝으로 중심을 잡고 다리는 약간 벌리고 엉덩이는 위로 드는 것보다는 내려서 직선을 만들게 한다. 이때 팔꿈치와 알자를 유지해야 된다. 복부에 힘을 주고 턱은 아래로 당긴 채 엉덩이에 힘을 줘서 1~2분 정도를 버티면 되는 운동이다. 특히 이 운동은 코어 근육 강화에 탁월한 운동이다.
와이드 스쾃
엉덩이와 허벅지 종아리 근육을 단련할 때 좋은 운동으로서 쭉 뻗은 다리 라인을 만들수 있는 운동이다. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 양손은 허리에 위치시킨다. 이때 양발은 45도 각도로 열어주고 호흡을 들이마시면서 천천히 무릎을 굽히는 운동이다. 호흡을 내쉬면서 무플을 편다. 이때 안쪽 허벅지와 엉덩이에 힘이 들어갈 텐데 이 자세가 쉽다면 덤벨을 들고 하면 더 효과 적이다.
점프 버피 테스트
전신근력 강화운동 및 유산소 운동 효과까지 두 가지를 한꺼번에 효과 볼 수 있는 운동으로 허리를 곧게펴고 선다. 상체를 숙이고 바닥에 양손을 짚는다. 양쪽 다리를 점프하는 것처럼 뒤로 쭉 뻗어 어깨와 발끝을 일직선으로 만든다. 다시 한번 다리를 앞으로 점프하면서 당시는 운동이다. 이 운동은 특히 대학 입시에 포함된 테스트 종목으로 요즘에는 태권도에서 아이들 성장판을 여는데 이 동운을 가르치기도 한다.
사이드 레그 레이즈
하복부 근육 강화와 옆구리살 허벅지 살을 빼는 게 효과적인 방법으로 옆으로 돌아누워 허리가 꺽이지 않도록 복부와 덩덩이를 조여준다. 한쪽 다리씩 무릎을 편 상태로 천천히 들어 올렸다 내렸다 하는 운동이다.
스피닝
혜리 다이어트 중 헬스장에서 스피닝 하기 유산소 운동의 끝판왕이다. 음악에 맞춰 자전거를 타고 몸을 움직이는 실내 운동 중 한 종목인데 시간당 적게는 600~1000kcal가 소모돼 체중 감소에 큰 효과를 거둘 수 있는 운동이다.
플라잉요가 필라테스
아름다운 몸매를 가지기 위해서는 헬스 스피닝뿐만 아니라 코어 근육을 강화하기 위한 운동 중 플라잉 요가와 필라테스까지 언급되었다.
이번 포스팅은 국민 배우 혜리 다이어트에 대해서 알아봤는데 운동으로 살 빼는 건 시간과 돈과 노력이 없으면 사실 엄청 힘든 자기와의 싸움인 것 같다. 여름이 오기 전 웃통을 벗기 위해서 열심히 헬스장에 가서 혜리 다이어트를 해봐야겠다.
혜리 그녀는 너무도 착하다. 튀르키에 시리아 지진 소식에 바로 5천만 원까지 기부한 천사 같은 그녀다. "직접 나설 수는 없지만" 사실 이번뿐만 아니라 2019년 최연소로 유니세프한국위원회 고객후원자 모임인 아너스 클럽에 가입한 혜리는 2019 아시아 어린이 교육지원 사업인 스쿨스포아시아에 2억 원 2021년 어린이 위생사업에 5천만 원을 기부하는 등 지구촌 어린이를 꾸준히 지원해 왔다. 이번에도 튀르키에 시리아 대지진에 유니세프 활동에 보탬이 되고자 기부한 그녀 너무나도 아름다운 그녀다.
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